Muitos americanos estão sendo realmente pressionados agora. Quando estamos emocionalmente impressionados, parece normal chegar a um saco de batatas fritas. Um psicólogo diz que provavelmente estamos errados sobre como o estresse afeta nossa dieta.
O que isso significa para a nossa cintura?
O estresse alimentar está envolvido há muito tempo no excesso de comer, mas é um mal -entendido preliminar, disse Christine Javaras, psicóloga associada do McLean Hospital em Massachusetts e professora assistente da Harvard Medical School. Não estamos comendo tanto quanto pensamos.
A maior parte do que sabemos sobre o estresse alimentar é baseada em cliques culturais, como programas de TV, filmes ou mídias sociais. A pesquisa sobre comportamento vem da maioria das pesquisas que dependem de pessoas que se lembram do que comeram quando vão em tempos difíceis.
Problemas com esta pesquisa, Jarvara disse que as idéias humanas geralmente mudam quando são pressionadas; portanto, pode ser difícil para alguém descrever como seu comportamento alimentar foi afetado.
“Você realmente não come muito, mas quando pensa que a quantia é ainda maior, você come mais do que come mais”, disse Javaras, que recentemente apresentou algumas de suas perguntas Fundação de cérebro e comportamento Webiner.
Em outras palavras, as pessoas pensam no momento de rompimento e depois tomar sorvete.
“Mas você não acha que outras vezes você realmente pressionou o local de trabalho e comeu menos”, acrescentou.
Muitas pessoas comem menos quando estão sob forte pressão, especialmente quando a situação aumenta em algumas partes, porque pode não ter tempo para comer.
Pesquisa anterior Cerca de 40% das pessoas comem mais de 40% do estresse, comem menos de 40% e 20% não alteram sua dieta.
Quando o estresse pode levar à fome
Quando o corpo está sob pressão crônica, as camadas de cortisol aumentam, o que não apenas desperta a fome, mas também promove o armazenamento de gordura no abdômen, diz o Dr. Christopher McGwan, um gastroenterologista e especialista em obesidade que reduz seu verdadeiro peso, Carolina do Norte.
“Também interrompe o sono, o que aumenta ainda mais o desejo e o metabolismo do metabolismo”, disse ele.
Nesse ponto, as pessoas costumam se inclinar para facilitar os alimentos com mais gordura e açúcar, que desencadeia a liberação do centro de dopamina do nosso cérebro, proporcionando um alívio temporário, disse McGoan. Esse alívio é curto, muitas vezes culpa ou arrependimento.
E a comida confortável não é tão confortável quanto você pensa.
Ay Pré -estudo A conclusão não reduz o estresse de alimentos confortáveis, não há diferenças nos participantes de mulheres saudáveis quando substituem alimentos confortáveis não saudáveis por frutas e vegetais.
Como evitar a alimentação excessiva e a prevenção de talentos
“Quanto mais comemos em resposta às emoções, mais forte a conexão entre as emoções e os alimentos do crade – a reação do nosso estresse está mais envolvida no tempo”, o principal nutricionista registrou Rachel Gargano em um consultório particular.
“O desejo geralmente dura cerca de 20 a 30 minutos; portanto, se você pode obter esses sentimentos agudos iniciais, muitas vezes irresistíveis, eles geralmente começam a diminuir e se tornarem mais gerenciáveis”, disse ele.
Gargano disse que cada pessoa tinha um gatilho específico, como ficar sozinho em casa e ver comidas favoritas ou cheirar que poderia começar a comer, Gargaono.
Ele aconselhou a ter um diário para documentar um diário quando o desejo começar, então ele aconselhou a categorizá -los como apetite físico ou apetite mental, dependendo da situação.
“Se sua última refeição for mais de três ou quatro horas após a sua última refeição, seu corpo poderá precisar de um café da manhã ou refeição equilibrado”, disse ele.
Se você perceber que não está com fome e é simplesmente “fome sensível”, agora é hora de tentar confundir o tempo.
McGowan também acrescentou: “A substituição do estresse por uma explosão curta da atividade física pode ser uma forte mudança em direção a um bom prazo de longo prazo”.
A prática ajuda a controlar a resposta ao estresse corporal, reduz a camada basal de cortisol, melhora o humor, melhora a qualidade do sono e suporta a saúde física e metabólica, acrescenta, acrescenta ele.
As opções para se confundir incluem a leitura de uma seção do seu livro favorito, dar uma caminhada rápida, sentado do lado de fora ou fazendo ioga de 15 minutos.
Gargano incentiva a desenvolver um “kit de ferramentas anti-Cravings”, que pode incluir:
- Não pular comida regularmente.
- Obtendo fibra suficiente na dieta. As mulheres precisam de cerca de 25 gramas por dia e os homens precisam de 35 gramas.
- Obtenha proteína suficiente todos os dias. (Cerca de 30 a 40 g por refeição.)
- Bebendo muitos fluidos. Se você dar uma olhada na sua quase metade do seu peso todos os dias e se estiver quente, adicione mais ou se estiver se exercitando por mais de uma hora, seu corpo não distrairá sua sede de fome.
- Oito são favoráveis, mas dormem pelo menos sete horas.
Gargano disse: “Quanto mais sedento você estiver, mais sedento você se tornará, mais você estará treinando seu cérebro para reiniciar seu cérebro para precisar de comida como um band-aid”, disse Gargaono.
O diretor de pesquisa do Centro de Distúrbios Alimentares da Nova York-Pressberian. Joanna Stinglas diz que ainda é útil para os pesquisadores entenderem como a pesquisa ainda contribui para mais desafios em mais desafios na ingestão.
Finalmente, se você pressionar a Lua Azul de uma vez, não se preocupe, disse Javaras.
“Eu sempre digo às pessoas, não me estresse.” Oh, meu Deus, fiquei estressado um dia e comi um pouco mais “, disse Javarus.”
