Novas pesquisas revelaram uma nova abordagem para impedir a insônia para pessoas mais velhas – levantando pesos.
De acordo com especialistas do sono, o treinamento em estilo muscular ou estilo de resistência, como o uso de halteres e barra, pode melhorar bastante a capacidade de adormecer.
Formas mais tradicionais de exercício para pessoas mais velhas, como exercícios aeróbicos, como caminhada rápida ou pilates, também foram considerados benéficos, mas em menor grau que o treinamento com pesos.
O estudo, publicado pela primeira vez no Journal de Medicina da Família e Comunidade, abordou como a insônia é mais prevalente em populações mais antigas, à medida que a ‘qualidade do sono diminui com a idade’.
Os números do estudo afirmaram que quase metade dos idosos reclamam de sonolência (até 48 %), com até um em cada cinco experimentando insônia.
O cansaço não é a única desvantagem, porém, com evidências contidas no estudo também desenhando vínculos entre uma falta de sono de qualidade e pessoas como depressão e ansiedade.
Declínio cognitivo, doença cardíaca e Câncer são outras questões que veem os fatores de risco subirem entre a população que sofre de insônia.
Os pesquisadores acrescentaram que estudos anteriores já descobriram que o exercício ajuda a insônia, mas não ficou claro que tipo pode ser mais benéfico.
Quase metade dos idosos reclamam de sonolência (até 48 %), com até um em cada cinco experimentando insônia (imagem do arquivo)
De acordo com especialistas do sono, o treinamento em estilo muscular ou estilo de resistência, como o uso de Dumbbell e Barbell, pode melhorar bastante a capacidade de adormecer (imagem de arquivo)
O próprio estudo envolveu avaliar 24 ensaios clínicos com mais de 2.045 pacientes com 60 anos ou mais.
Os tipos de exercício cobertos pelos estudos incluíram: aeróbica, como ciclismo, dança, natação, caminhada rápida e caminhada; resistência, como levantamento de pesos, cachos de braço, flexões de parede e máquinas ou equipamentos de resistência; equilíbrio, como caminhada lateral, caminhada no calcanhar a ponta, pé de uma perna; flexibilidade, como ginástica, ioga, dança e pilates; e exercício combinado que incluiu vários tipos.
Em todos os estudos, mais da metade incluiu exercícios leves a moderados ou moderados, com o comprimento médio de uma sessão a pouco mais de 50 minutos e frequência em torno de duas a três vezes por semana. Em média, os programas de exercícios duraram 14 semanas.
Os resultados mostraram que, usando uma escala padrão de qualidade do sono e do sono, esse exercício de força/resistência foi de longe e uma maneira mais eficaz no corte de insônia.
A escala usada foi o Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), que é um questionário simples usado para avaliar o sono.
Usando isso, a análise detalhada mostrou que o exercício de força/resistência melhorou o GPSQI em 5,75 pontos.
O exercício aeróbico melhorou o GPQSI em 3,76 pontos, enquanto o exercício combinado o melhorou em 2,54.
O exercício aeróbico, como caminhar ou correr em uma esteira, foi encontrado para ajudar a insônia, mas não na mesma extensão que o levantamento de peso (imagem do arquivo)
Os pesquisadores, da Faculdade de Medicina da Universidade Mahidol em Bangcoc, concluíram: ‘Exercício que fortalece os músculos, em vez de exercícios aeróbicos ou combinados, é a maneira mais eficaz de aumentar a qualidade do sono’.
Huw Edwards, diretor executivo da UKActive, órgão comercial do Reino Unido para o setor de atividades físicas, disse: ‘A atividade física tem um grande papel a desempenhar em nossa saúde física e mental, com benefícios como melhor sono, estresse e ansiedade reduzidos e melhoria produtividade, conexão social e bem -estar.
“Este estudo mostra que o treinamento de resistência a papéis essencial pode desempenhar na insônia para faixas etárias mais velhas, e sabemos que o exercício não apenas apóia o sono de qualidade, mas que uma boa noite de sono pode nos ajudar a nos sentir melhor e ser mais produtivos no dia seguinte.
“Nossa própria pesquisa também mostra que uma das principais motivações que as pessoas têm para se exercitar é ajudá -las a dormir melhor (66%), por isso é essencial que todos, independentemente da idade, antecedentes ou habilidades, se sintam apoiados para serem fisicamente ativos em suas vidas diárias.
“Queremos tornar o Reino Unido a nação mais ativa da Europa, que traria economia de até 1 bilhão de libras por ano em gastos com saúde ligados à inatividade física e a 3,6 bilhões de libras adicionais no PIB através do aumento da produtividade”.
